Múa cột là một bộ môn thể dục thể thao kết hợp nghệ thuật, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, múa cột cũng tiềm ẩn những nguy cơ chấn thương, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu. Vậy, làm thế nào để tập múa cột an toàn?
>>> Đề xuất xem: Làm Sao Để Không Xấu Hổ Khi Nhảy Múa Trước Đám Đông?
VỆ SINH TAY THẬT SẠCH
Nghe tưởng đơn giản vậy thôi nhưng thật ra bước này quan trọng lắm đó. Trước khi vào lớp tập cột, bạn nhớ rửa tay bằng xà bông và lau thật sạch để trôi hết tất cả những kem dưỡng da/ lotion hoặc chật dơ nào còn sót lại trên tay nha. Bạn biết đấy, tính chất của múa cột là dựa vào lực ma sát và lực bám trụ của cơ thể, tay bạn càng khô ráo thì lực nắm càng chặt và an toàn hơn rất nhiều. Cứ thử tưởng tượng hôm nào lên cột mà tay bạn vẫn còn đang ẩm ướt mềm mịn do được bôi lotion thì thật là……. Thôi không dám tưởng tượng nữa luôn.
Nói chung tuyệt đối, nhớ tuyệt đối không được xài kem dưỡng ẩm/ dưỡng gì trước khi tới lớp tập cột bạn nhé, áp dụng cho tay và cho cả người luôn, luôn luôn nhớ rằng lúc nào tập múa cột người cũng phải thật khô ráo, sạch sẽ.
>>> Đề xuất xem: TOP Lưu Ý Cho Người Mới Tập Zumba
KHÔNG ĐEO TRANG SỨC
Không đeo trang sức khi mua cột là một lưu ý quan trọng để đảm bảo an toàn cho bản thân và người xung quanh. Trang sức có thể gây thương tích cho bạn hoặc người khác khi bạn đang sử dụng cột.
Dưới đây là một số lý do tại sao bạn nên tránh đeo trang sức khi mua cột:
- Vòng tay, nhẫn, dây chuyền,… có thể gây trầy xước cột.
- Vòng tay, nhẫn, dây chuyền,… có thể bị mắc vào cột, gây nguy hiểm cho bạn.
- Vòng tay, nhẫn, dây chuyền,… có thể rơi ra và gây thương tích cho bạn hoặc người khác.
Để đảm bảo an toàn, bạn nên tháo tất cả trang sức trước khi bắt đầu sử dụng cột. Bạn có thể cất trang sức trong tủ đồ hoặc túi xách của mình.
Dưới đây là một số lưu ý khi tháo trang sức:
- Tháo trang sức một cách nhẹ nhàng để tránh làm trầy xước hoặc rơi vỡ.
- Cất trang sức cẩn thận để tránh bị mất hoặc thất lạc.
Việc tháo trang sức khi mua cột là một thói quen đơn giản nhưng quan trọng giúp bạn bảo vệ bản thân và người xung quanh.
KIỂM TRA CỘT CẨN THẬN
Kiểm tra cột cẩn thận là một bước quan trọng để đảm bảo an toàn trước khi tập luyện múa cột. Dưới đây là một số bước kiểm tra cột mà bạn cần thực hiện:
- Kiểm tra độ thẳng của cột. Cột phải được đặt thẳng đứng, không bị nghiêng. Bạn có thể sử dụng thước đo để kiểm tra độ thẳng của cột.
- Kiểm tra độ chắc chắn của cột. Cột phải được lắp đặt chắc chắn, không bị lỏng lẻo. Bạn có thể dùng tay xô đẩy cột để kiểm tra độ chắc chắn.
- Kiểm tra các mối nối của cột. Các mối nối của cột phải được lắp ráp cẩn thận, không bị hở. Bạn có thể kiểm tra các mối nối bằng mắt thường hoặc dùng tay vặn chặt các ốc vít.
- Kiểm tra bề mặt của cột. Bề mặt của cột phải nhẵn mịn, không có vết xước hoặc nứt. Bạn có thể kiểm tra bề mặt của cột bằng tay hoặc dùng khăn lau sạch.
Nếu bạn phát hiện thấy bất kỳ vấn đề nào với cột, bạn không nên sử dụng cột đó. Bạn nên báo cho giáo viên hoặc người quản lý để họ có thể khắc phục vấn đề.
CHUẨN BỊ KHĂN TAY, CHAI XỊT KHÔ TAY CHUYÊN DỤNG
Các lớp múa cột ở SaigonDance luôn được nhân viên chuẩn bị sẵn khăn khô ở ngay góc lớp cho học viên sử dụng. Tuy nhiên nếu tay bạn thuộc loại dễ ra mồ hôi tay thì vẫn nên sử dụng thêm các sản phẩm chuyên dụng trong thể thao thể hạn chế tình hình trên nhé.
Hiện nay trên thế giới có rất nhiều sản phẩm chống mồ hôi tay khác nhau, bạn có thể dễ dàng tìm mua trên ebay, amazon,… hoặc nhờ bạn bè nước ngoài mang về.
Còn ở Việt Nam, để thuận tiện nhất thì bạn cứ lên phòng lễ tân của SaigonDance để hỏi mua chai “dry hand” này nhé. Một trong những sản phẩm làm khô tay được học viên tập múa cột sử dụng nhiều nhất – có bán tại phòng lễ tân của SaigonDance.
KHÔNG ĐEO GĂNG TAY BỊT NGÓN
Một số bạn không quen xài chai gel/ xịt khô tay thì vẫn có thể kiếm mua găng tay để chống trơn và hạn chế vết chai tay. Tuy nhiên bạn nên lưu ý khi 2 điều sau khi mua găng tay tập cột:
- Chất liệu găng tay phải được làm bằng da, không thấm nước
- Găng tay phải hở ngón: việc bít hết đầu ngón tay sẽ làm bạn bị hạn chế cảm nhận và sự linh hoạt của đôi tay khi thi triển các động tác.
Nên kiếm mua các găng tay chuyên dụng của múa cột (pole dance). Ở Việt Nam ít bán, nên nếu có khả năng đặt mua từ nước ngoài thì bạn hãy tìm kiếm google bằng từ khóa “pole dancing gloves” sẽ ra rất nhiều sản phẩm.
LÓT THẢM AN TOÀN
không ai biết trước được mình có thể phạm sai lầm gì khi lên cột, vậy nên để bảo đảm an toàn hơn cho bản thân thì bạn chuẩn bị sẵn cho mình mấy miếng thảm lót dưới chân trước khi leo lên cao nhé.
À một điểm lợi nữa khi bạn đi tập múa cột ở SaigonDance nè, trong lớp luôn có sẵn đệm lót đầy đủ cho học viên sử dụng, bạn không cần phải vất và tự mua hay mang theo đến lớp đâu.
Thảm lót ở SaigonDance luôn có rất nhiều nên học viên cứ thoải mái lấy để tập luyện cho an toàn nhé. Tùy vào độ “sợ” và khả năng của bạn thân, bạn có thể chọn lót ít hoặc lót nhiều như các bạn trong hình.
KHÔNG UỐNG BIA RƯỢU/ THUỐC CÓ THÀNH PHẦN GÂY BUỒN NGỦ TRƯỚC KHI ĐI TẬP
Cái này thì chắc mình không cần nói nhiều đâu nhỉ. Múa cột là phải leo lên cao và tập với cột xoay, nếu bạn không đủ tỉnh táo và phản xạ nhanh thì sẽ dễ gây ra các hậu quả đáng tiếc đó.
KHÔNG ĂN QUÁ NO TRƯỚC KHI ĐẾN LỚP
Nguyên tắc quan trọng khi tập luyện thể thao là bạn không được để bụng no vì rất dễ gây ra hiện tượng xóc hông, riêng với múa cột thì sẽ còn dễ làm bạn bị buồn nôn khi lỡ xoay quá nhiều trên cột.
Tốt nhất nếu sợ bị đói thì bạn nên tranh thủ ăn nhẹ trước giờ tập 30 phút – 1 tiếng nhé. Để phòng trường hợp bị chóng mặt/ buồn nôn khi lỡ xoay nhanh trên cột, học viên có thể tự chuẩn bị riêng cho mình 1 hộp kẹo ngọt, mẹo này khá hiệu quả để dập tắt ngay cơn khó chịu đó.
TẬP LUYỆN 1 CÁCH KHOA HỌC
Hãy cố gắng phân bổ thời gian nghỉ ngơi/ tập luyện thật phù hợp để tránh bản thân bị kiệt sức, mệt mỏi. Nếu bạn đang có trên người 1 vết thương/ đau nhức bộ phận nào thì hãy chia sẻ với giáo viên ngay đầu giờ để được hướng dẫn những bài tập riêng, tránh làm ảnh hưởng tới vết thương. Trong trường hợp bị nặng và cần nhiều thời gian để phục hồi thì tốt nhất bạn nên nghỉ hẳn, chờ vết thương lành lặn hoàn toàn rồi hãy tiếp tục theo học.
Trên đây là một số mẹo để tập múa cột được an toàn và tự tin nhất do giáo viên và những học viên lâu năm của lớp múa cột ở SaigonDance chia sẻ. Nếu bạn còn biết mẹo nào khác, hoặc muốn được tư vấn về vấn đề gì thì đừng ngại inbox cho chúng mình để tâm sự nha, SaigonDance sẽ luôn cố gắng để cộng đồng múa cột Việt Nam được phát triển chuyên nghiệp và vững mạnh.
Trung tâm SaigonDance: Trung tâm đào tạo nhảy múa, múa cột chuyên nghiệp Sài Gòn.
- CN 1: 94-96 Đường số 2, Khu Cư Xá Đô Thành, Phường 4, Quận 3, HCM
Hotline: 38 329 429 – 090 2322 361
- CN 2: 85 Phạm Huy Thông, Phường 17, Quận Gò Vấp, HCM
Hotline: 38 3636 5202 – 0902 992 361
Nguồn: https://www.saigondance.vn/nhung-meo-de-tap-mua-cot-mot-cach-an-toan/
