Zumba là một bộ môn thể dục nhịp điệu kết hợp giữa các điệu nhảy Latin với thể dục cardio, giúp đốt cháy calo, giảm cân, cải thiện sức khỏe và tinh thần. Với những động tác đơn giản, dễ học, Zumba phù hợp với mọi đối tượng, từ người lớn tuổi, phụ nữ sau sinh đến người trẻ.
Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập Zumba, người mới bắt đầu cần lưu ý một số điều sau:
1. MẶC TRANG PHỤC THOẢI MÁI
Tập Zumba bạn sẽ phải vận động toàn thân liên tục trong suốt thời gian dài nên tốt nhất hãy chọn những bộ đồ có chất liệu thun, vải cotton hoặc tổng hợp có tính thấm hút mồ hôi và co giãn tốt nhé. Tuyệt đối đừng nên mặc jean/ kaki hoặc somi,… các chất liệu vải khô cứng khác.
Nội y bên trong cũng là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến tâm lý và thể chất của bạn. Đừng chọn mặc những chiếc áo ngực mỏng manh sexy hoặc quần lót dây/ lọt khe nhé, nó sẽ là một cực hình đối với bạn đấy.
Nên mặc áo bra thể thao chuyên dụng để tránh làm ảnh hưởng tới dáng ngực và quá trình tuần hoàn máu.
2. ĐI GIÀY THỂ THAO ĐẾ MỀM, GÓT THẤP
Hãy chắc chắn rằng giày của bạn cao không qua 3 phân và đủ mềm mại, thoải mái để có thể chạy nhảy liên tục mà không làm đau gót chân nhé.
Ở mỗi môn thể thao đều có một loại giày chuyên dụng riêng biệt, nên tốt nhất bạn hãy ra cửa hàng và nhờ nhân viên tư vấn cho mình một đôi giày phù hợp cho việc tập nhảy/ chạy bộ, và đặc biệt là phải đúng kích cỡ chân của bạn nhé. Rộng quá sẽ dễ bị tụt gót, còn chật quá cũng dễ làm bạn bị đau các ngón chân gây khó chịu, tê liệu nếu mang trong thời gian lâu.
>>> Xem thêm: Tại Sao Các Bà Mẹ Thời Hiện Đại Cần Học Múa Cột?
3. NÊN BẮT ĐẦU BẰNG KHÓA TẬP 2-3 BUỔI/ TUẦN
Thời gian đầu khi mới bắt đầu luyện tập, bạn không nên tập liên tục hàng ngày và quá nhiều vì sẽ khiến cơ thể không theo kịp cường độ tập luyện, dễ làm mất sức và ảnh hưởng tới các công việc/ đời sống cá nhân. Tập quá ít thì cũng sẽ không mang lại lợi ích sức khỏe như mong muốn nên phương án tốt nhất là chọn khóa tập 2-3 buổi/ tuần, hoặc tập cách ngày để cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi, dưỡng sức.
Lớp Zumba ở SaigonDance
Các lớp tập Zumba ở SaigonDance đều nhận học viên hàng ngày và có nhiều khung giờ cho bạn dễ dàng lựa chọn. Trên clip là hình ảnh một buổi tập với cô Thy: lớp Zumba tối 2-4-6.
>>> Xem thêm: Tác Dụng Của Nhảy Zumba
4. NẠP ĐỦ NĂNG LƯỢNG TRƯỚC KHI TẬP
Trước khi tập Zumba, bạn nên ăn một bữa nhẹ khoảng 30 phút trước khi tập. Các thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, ngũ cốc, trái cây,… sẽ cung cấp năng lượng cho bạn tập luyện.
Nên ăn những bữa nhẹ trước khi đến lớp từ 30-45 phút để cơ thể có đủ dưỡng chất và tránh bị xóc hông khi tập luyện.
5. UỐNG NHIỀU NƯỚC
Tập Zumba khiến cơ thể mất nước nhiều. Vì vậy, bạn cần uống đủ nước trong quá trình tập để tránh bị mất nước, dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt,…
Uống nước đầy đủ giúp ngăn ngừa chuột rút.
6. KHỞI ĐỘNG KỸ TRƯỚC KHI TẬP
Khởi động giúp làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu và ngăn ngừa chấn thương. Trước khi tập Zumba, bạn nên dành khoảng 5-10 phút để khởi động các khớp tay, chân, cổ, vai, lưng,…
7. KHÔNG LO LẮNG NẾU BẠN CHUYỂN ĐỘNG SAI HOẶC KHÔNG THEO KỊP ĐỘNG TÁC
Nếu bạn là thành viên mới của lớp học thì chắc chắn bạn sẽ cảm thấy lạc lõng khi xung quanh mọi người đều có vẻ đang làm rất tốt, còn bạn thì luôn bị chậm nhịp hoặc bỏ lỡ mất một vài động tác của giáo viên.
Đừng lo lắng về điều đó vì tất cả những bạn học viên trông có vẻ hoàn hảo kia đều đã từng trải qua khoảng thời gian như bạn cả rồi, và chỉ sau một thời gian ngắn tiếp xúc, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng theo kịp và trở nên hoàn hảo giống vậy thôi.
Rất nhanh chóng bạn sẽ bắt kịp với tốc độ của lớp và không còn cảm giác lạc lõng nữa.
Hơn nữa việc tập Zuma không quan trọng việc bạn phải làm đúng, làm đẹp động tác như thế nào, quan trọng là bạn luôn cho cơ thể được chuyển động và cảm giác vui vẻ, thoải mái khi giải phóng được cơ thể, giải phóng được những áp lực trong cuộc sống/ công việc, đó cũng là lý do “Tại sao Zumba lại thu hút được mọi người tới vậy”.
Nếu có bất kì thắc mắc hoặc cần tư vấn/ hỗ trợ đăng ký nhập học, bạn cứ liên hệ ngay với Trung tâm SaigonDance qua các kênh: hotline, facebook hoặc đến gặp lễ tân tại cả 2 chi nhánh đều được nhé.
Trung tâm SaigonDance
- CN 1: 94-96 Đường số 2, Khu Cư Xá Đô Thành, Phường 4, Quận 3, HCM
Hotline: 38 329 429 – 090 2322 361
- CN 2: 85 Phạm Huy Thông, Phường 17, Quận Gò Vấp, HCM
Hotline: 38 3636 5202 – 0902 992 361
Nguồn: https://www.saigondance.vn/huong-dan-cho-nguoi-moi-bat-dau-tap-zumba/
